Bagaimana Ini Membantu
Membuat Anda lebih sadar.Membuat jurnal membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik.
Mengekspresikan diri Anda dalam jurnal dapat memunculkan pikiran dan perasaan Anda ke permukaan. Banyak orang terkejut dengan apa yang mereka tulis, kata psikoterapis Denver Cynthia McKay. Anda mungkin merasa khawatir tentang sesuatu yang tidak Anda ketahui membuat Anda kesal sampai Anda menuliskannya.
Anda dapat menyimpan milik Andajurnalpribadi atau bagikan dengan terapis Anda. Dia dapat membantu Anda melihat apa yang penting dan menggunakannya untuk membantu Anda bergerak maju.
Memungkinkan Anda mengambil kendali.Saat pikiran dan kekhawatiran Anda berputar-putar, meletakkan pena di atas kertas dapat mengurangi kekacauan. "Ketika kita menuliskan sesuatu, mereka merasa lebih mudah diatur," kata psikolog klinis Perpetua Neo, PhD.
Suchon setuju. Dia mengatakan menulis membantunya mendapatkan perspektif dan meredam perasaan tidak berharga. "Itu membawaku kembali ke kenyataan."
Membuat jurnal membantu Anda mengambil peran aktif dalam perawatan Anda. Ini memberdayakan Anda untuk melakukan sesuatu untuk membantu diri Anda merasa lebih baik. Ini juga membantu Anda mengenali saat Anda merasa lebih buruk dan membutuhkan bantuan ekstra.
Menggeser sudut pandang Anda.Membuat jurnal memberi Anda kesempatan untuk menggunakan self-talk positif.
"Saya suka menggunakanjurnal syukurdan jurnal afirmasi dengan klien saya," kata Charlynn Ruan, PhD, seorang terapis klinis berlisensi. Ruan mengatakan menulis tentang kenangan indah sangat kuat karena depresi cenderung memunculkan perasaan negatif. "Ini seperti melatih kembali otak Anda."
Memungkinkan Anda memperhatikan pola.Sebuah jurnal dapat membantu Anda melacak gejala Anda. Jika Anda mencatat perasaan Anda setiap hari, Anda mungkin menemukan hal-hal yang memicu depresi Anda.
Misalnya, Anda mungkin melihat gejala memburuk pada waktu tertentu, saat Anda sedang stres, atau saat Anda berada dalam hubungan yang menantang. Jika Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat menghindarinya di masa mendatang.
Membuat jurnal dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang Anda lakukan dari waktu ke waktu. Jika Anda melihat kembali entri lama, Anda mungkin melihat tren. Anda akan melihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih buruk, atau sama.
Ini bisa menjadi tanda bahaya bahwa Anda membutuhkan lebih banyak bantuan atau kepastian bahwa Anda baik-baik saja. "Itu telah membantu saya untuk pergi dan melihat kembali entri sebelumnya dan menyadari seberapa jauh saya telah datang dalam perawatan," kata Suchon.